“冬令进补，扶正祛邪”，立冬后的饮食讲究温热滋补，既能抵御严寒，又能增强免疫力。

营养均衡是关键：三餐要规律，不挑食、不偏食，多吃富含维生素的新鲜蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）和水果（橙子、苹果、猕猴桃），补充维生素C，增强抵抗力；适量摄入粗粮和豆制品，保证膳食纤维和优质蛋白的摄入，让营养更全面。

忌口生冷护脾胃：少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，避免刺激肠胃，降低身体抵抗力；不吃辛辣油腻的油炸食品，减少肠胃负担，让身体集中能量抵御寒冷。

住得暖，病毒“绕着走”。宿舍是休息的小窝，这些细节能帮大家筑牢“健康屏障”：

遵循“洋葱式穿衣法”，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性好的毛衣或卫衣，外层穿防风防水的外套，方便根据温度变化增减；注意头部、颈部、手部的保暖，出门戴帽子、围巾，避免寒风从毛孔侵入；宿舍内温度较高时，及时脱掉外套，避免出汗后着凉。

冬季夜长昼短，建议同学们每晚10点前入睡，保证8-9小时的充足睡眠，让身体在睡眠中修复机能、积蓄能量；早睡早起，晨起后喝一杯温水，唤醒身体代谢，预防感冒。

3个小习惯，轻松防感冒，不用特意“折腾”，把这些习惯融入日常，就能少遭罪：